Anti - ansia 154

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Come esercizio Facilita l'ansia L'ansia può essere travolgente e causare molti effetti collaterali fisici ed emotivi. Quando non puoi smettere di preoccuparsi, non puoi sonno e si può anche sentire il mal di stomaco. Mentre un disturbo d'ansia deve essere monitorata e trattata da un professionista qualificato, l'esercizio fisico può essere parte di un piano di trattamento efficace per aiutare a gestire i sintomi di ansia. Esercizio e ansia: Che la ricerca dice Esercizio abituato a curare ansia o depressione, ma i benefici fisici e psicologici in grado di migliorare i sintomi, spiega di Sally R. Connolly, LCSW, un terapista presso la Clinica coppie di Louisville nel Kentucky. La ricerca dimostra che almeno 30 minuti di esercizio 3-5 giorni a settimana può fare la differenza in modo significativo. Alcuni studi hanno suggerito che l'esercizio fisico regolare può aiutare ad alleviare l'ansia tanto quanto i farmaci ansia. e gli effetti di ansia alleviare di esercizio possono durare più a lungo rispetto a quelli dei farmaci. Esercizio e ansia: Chi beneficia Mentre tutti possono trarre benefici psicologici di esercizio, la ricerca suggerisce che le persone che possono vedere i più grandi miglioramenti nei sintomi d'ansia sono quelli che: Esercizio costantemente per almeno diverse settimane non sono già fisicamente attive hanno una forte ansia fare esercizio aerobico , come il jogging, il nuoto, o ballare esercizio è stato anche dimostrato di essere efficace nella gestione dei sintomi della depressione. che colpisce spesso le persone con disturbi d'ansia. Esercizio e ansia: come esercizio fisico aiuta ansia è di solito legato ad un aumento della frequenza cardiaca, note Connolly. L'esercizio fisico può essere molto utile con calmare i popoli della frequenza cardiaca. Durante l'esercizio, la frequenza cardiaca spara alto, ma nel corso del tempo, come il vostro livello di forma fisica migliora, il cuore inizia a lavorare in modo più efficiente. Di conseguenza, la frequenza cardiaca a riposo tra le sessioni di allenamento alla fine diventa più lento. Miglioramento della funzione cardiaca e polmonare a causa di una regolare attività aerobica sono spesso associati a un maggiore senso di benessere generale, che può contribuire a compensare i sentimenti di ansia. Anche brevi raffiche di esercizio solo da 10 a 15 minuti alla volta possono migliorare la vostra forma fisica e il vostro stato d'animo. Connolly raccomanda che i suoi pazienti ottenere un totale di 30 minuti di esercizio fisico al giorno, che può essere suddiviso in blocchi di 10 minuti, se necessario, tra sei e sette giorni alla settimana. L'esercizio fisico può anche aiutare a prevenire i disturbi d'ansia dall'inizio, in primo luogo. Uno studio ha dimostrato che si allenano regolarmente erano a un 25 per cento riduzione del rischio di depressione e disturbi d'ansia nel corso di un periodo di cinque anni. Non a caso, l'esercizio fisico è stato anche trovato per migliorare la chiarezza mentale e la concentrazione, entrambi i quali possono essere influenzato negativamente da ansia. Sostanze chimiche rilasciate nel cervello durante l'esercizio fisico può aiutare a migliorare la capacità di concentrarsi e affrontare situazioni di stress, riducendo così il rischio di ansia e depressione. Esercizio e Ansia: Anti-Ansia allenamenti Qualsiasi esercizio fisico può aiutare a diminuire l'ansia, ma Connolly dice l'esercizio aerobico che fa veramente la frequenza cardiaca sarà il più vantaggioso. Alcuni buoni esercizi aerobici che possono aiutare a gestire l'ansia sono: Il ballo è un grande esercizio, e ha un sacco di altri benefici collaterali. E la sua grande quando si danza con altre persone, fa notare Connolly, dal momento che la socializzazione può anche aumentare il vostro stato d'animo. Anche se non aerobica, lo yoga può aiutare a compensare i sintomi di ansia. Yoga combina movimento fisico con la meditazione e la respirazione profonda per contribuire a calmare la mente e alleviare la preoccupazione. Mentre allenamento con i pesi e altri esercizi di rinforzo sono importanti per la vostra salute generale, essi non sembrano offrire sollievo ansia tanto quanto le attività che ottenere la frequenza cardiaca in corso. Sappiamo tutti che l'esercizio fisico è buono per il corpo, e ora la ricerca mostra che la sua anche un bene per la mente. Oltre a gestire l'ansia con l'aiuto dei medici, l'esercizio fisico è un potente strumento è possibile utilizzare per migliorare il salute fisica e mentale. Ultimo aggiornamento: 6/2/2009